bieganie 20 km dziennie

DZIEŃ 56 - NIEDZIELA, 6 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 56 Dieta na str. 1, post 8. ~9:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~12:30 - serek wiejski + tuńczyk + ogórek zielony + oliwa z oliwek (10ml) + orzechy ~15:10 - pierś z kuraka + [...]

[...] :) 3.09.2014 10 minut orbitreka brak weny :) Basen 40 minut żabką kryta spokojnie tu ok 04.09.2014 r Miska czysta nie liczona , głowa mnie dziś boli... Leń mnie wziął na bieganie :) a za tydzień maraton @-) tyle dobrego , że limit czasowy 6 godzin , mam nadzieje że się pozbieram, dla rozbudzenia zrobiłam trening siłowy i pouczyłam się pływać [...]

Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]

31.03.2012 (sb) Trening (aeroby od 4 tygodni, 6 dni, 11 dzień treningu siłowego): *Bieganie - 10km w tempie równym - 54 min **Trening domowy z hantelkami wg "Treningu dla średnio zaawansowanych #1" Obliques - Dzień 1**1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - po 4kg **2a. pompki (bez [...]

DZIEŃ 83 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 11 & 12 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 95 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 40.5 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Trzymałem nową dietę bardzo dobrze, nie podjadałem, nie cheatowałem, nawet się grama vódki nie napiłem [...]

DZIEŃ 72 - WTOREK, 22 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 (72) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 10:45 - pierś z kuraka (170g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew [...]

[...] = 640 kcal z węgli (to jest ok 160g) " Czy te 1600 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie przy tej aktywności (5 x 25min dziennie ćwiczeń)? 1800 kcal jak dorzucę wieczorne bieganie po ok. 5km? Paweł W. "Rozkład składników odżywczych jaki proponujesz nie jest za dobry dla niej. Ze względu na budżet nie będziesz mogła dostarczyć takiej ilości [...]

[...] serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że [...]

[...] ale jest tam taka gra jak Nike +. Uznałem, że może być to idealne zastosowanie gdy nie możemy poświęcić wystarczająco czasu na rower/basen a na dworze jest taka pogoda, że bieganie jest bardziej udręką niż przyjemnością. Chcę go w każdym razie z testować. Jak będą osoby ciekawe wyników takiego typu treningu to skrobne to i tamto o tym :) Suple [...]

Witajcie Dużo się u mnie dzieje, za dużo %-) ale głównie sportowo, więc wypadałoby napisać. Już tam nie będę się powtarzać, że zaj** w pracy. Jednak już wien, że tak potrwa kilka miesięcy i będzie luz, więc na pewno wypiski częściej. Ogólnie to jest super oby tak pozostało. 1. Nigdy w życiu się tak nie czułem, chodzi o sprawność, lekkość, siłę [...]

TU MACIE PO POLSKU BYŁ JUZ TAKI TEMAT NA SFD NIE JA TLUMACZYLEM ALE KTOS Z SFD CHYBA ALE TO DAWNO SOG SIE NALEZY :p Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, [...]

[...] staram się zawsze pokonywać na rowerze, teraz już w całkiem przyzwoitym tempie - po dojeździe do celu jestem cała mokra ;)Zbierze się tego dziennie od 20 do 50 km. Ostatnio bieganie po szkolną wyprawkę sprawiło, że cały dzień byłam na nogach, nie było mowy o korzystaniu z jakichkolwiek środków komunikacji, dystanse od sklepu do sklepu, z moimi [...]

[...] się kontuzji prawej nogi wg. mnie z powodu za małej ilości warzyw w diecie chociaż było ich sporo. Od tego czasu ćwiczyłem tylko plan armstronga, boks może ćwiczyłem 2 razy, bieganie może z 5 razy a basen może 3 razy. Dzisiaj dowiedziałem się że to tylko przeciążenie, a przeciążenie trzeba przebiec;), tak więc od poniedziałku zaczynam wszystko [...]

[...] morza, ale efekt tego był taki że doznałem jakiegoś urazu zewnętrznej krawędzi lewej stopy dlatego poprzestałem na chodzeniu, niestety niezbyt szybkim. Dawno mówiłem ze bieganie to zło }:-(, przynajmniej dla mnie. Każda moje próba biegania kończy się jakąś kontuzją :-(, wole szybkie marsze :-). Niestety waga na chwile obecną 85,0 kg, lody i [...]

Podsumowanie 2018 roku: Bieganie (bieżnia elektryczna, chodzik, laski) 150:48 h - dystans 117.25 km Marsz samodzielny (bez lasek ale z asekuracją) 91:08 h - dystans 45.48 km Trening stacjonarny (gimnastyka i siłownia) 152:49 h -ogólnie 326430 kilogramów Powtórzenia same np. 10 przysiadów bez mierzenia czasu przy okazj różnych ćwiczeń poza już [...]

Niestety moj mini oboz musialem przesunac bo braklo czasu na 2-3 treningi dziennie ale cos tam trenowalem. 20.07 Sobota bieganie, niecale 10 km w 46 minut 21.07 Niedziela 25km-rowerkiem po gorkach 22.07 Poniedzialek Pogralem tylko w tenisa ziemnego 23.07 Wtorek bieganie , okolo 12 km w czasie 57 min oraz wieczorkiem 2,5 godziny gry w tenisa co [...]

[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% (na podstawie zdjęć) Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu bieganie 40-60 min (9 km/h), 3-4x w tygodniu spacery 5-10 km, 3x w tygodniu siłownia - FBW (początkujący), Odżywianie : sporadczynie pieczywo oraz alkohol, bez słodyczy i [...]

19.03.2012 (pn) wolne od treningu (dostałam @ i jestem cała obolała) --------------------------------------------- 20.03.2012 (wt) Trening (aeroby od 3 tygodni, 2 dni): Rano: *60 min - rowery - spinning interwałowy Miska (od 3 tyg. 2 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130) Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa,woda z sokiem z cytryny Warzywa:sałata [...]

"Cześć ,chciałem dorzucić coś od siebie jeśli chodzi o kondycje.Po pierwsze NIE MA lepszego sposobu na wyrobienie kondycji niż bieganie ,żaden rower ,skakanka ani nic innego nie zastąpi biegania." Co do skakanki sie zgodze bo tu trudno wskoczyc na szybkie obroty ale dlaczego nie rower?Jak Cie interesuje dlaczego ja wole rower to czytnij [...]

[...] miał problemów z kontrolowaniem swojej wagi ciała. Jeżeli jednak jesz duże ilości tłustych pokarmów i nie stosujesz takich dyscyplin jak jazda na rowerze, aerobik czy bieganie możesz mieć problemy z nadwagą. Jeżeli w czasie trwania kursu stwierdzisz, że Twoja waga wzrasta to trudniej będzie Ci osiągnąć postęp w skoku pionowym. [...]